Нова дієта 5:2 допоможе швидко схуднути після свят

Багато хто з нас почав новий рік з обіцянки скинути вагу, особливо після святкового достатку. Нова дієта 5:2, пов’язана з декількома розвантажувальними днями і звичайним способом життя протягом решти тижня, досить проста і дозволяє отримувати задоволення від їжі.

Суть її полягає в тому, щоб їсти, як звичайно, 5 днів, і обмежити свій раціон до 500 калорій (600 калорій для чоловіків) протягом 2-х не послідовних днів тижня.

Вчені заявляють, що короткі періоди голодування при правильному підході можуть бути корисні для здоров’я і допомагають скинути вагу. Обмеження калорій, тобто повноцінне харчування, але не у великій кількості – це одна з небагатьох речей, які, як показали дослідження, продовжують життя.

Основні принципи дієти 5:2

1. Ви їсте все, що хочете 5 днів на тиждень. Два “розвантажувальних дні” в тиждень потрібно споживати 500 калорій, якщо ви жінка, і 600 калорій, якщо ви чоловік.

2. Неважливо, які дні ви їсте, а які обмежуєте себе в калоріях, до тих пір, поки розвантажувальні дні не є послідовними, і ви дотримуєте співвідношення 5 до 2.

3. У розвантажувальні дні ви можете споживати всі свої калорії відразу або розподілити їх протягом дня. Немає свідчень того, що щільний сніданок або перекушування протягом дня більш ефективні для схуднення.

4. Типовий сніданок з 300 калорій в розвантажувальний день може складатися з омлету з двох яєць з шинкою (джерело протеїну), великої кількості води, зеленого чаю або чорної кави. Обід або вечеря з 300 калорій може складатися з запеченої риби або м’яса з овочами.

5. В інші дні тижня ви можете їсти все, що вам подобається. Проте більшість людей на цій дієті споживають рекомендовану норму калорій: 2000 калорій для жінок і 2600 калорій для чоловіків.

6. Всупереч поширеній думці, короткочасне голодування або скоріше обмеження калорій може бути здоровим способом скинути вагу. Це зменшує рівень гормону ІФР-1 (інсуліноподібний фактор росту 1, який прискорює старіння), що перемикає ДНК на відновлення генів, знижує кров’яний тиск, рівень холестерину і глюкози.

7. Згідно з поточними медичним висновкам, користь голодування не доведена. В якості дієти вона протипоказана вагітним жінкам і діабетикам. Перш ніж сідати на дієту, яка включає в себе голодування, варто проконсультуватися з лікарем.

Поділитися новиною з друзями в соціальних мережах:



Залишити коментар