Смартфони і здоровий сон: компроміс можливий

Любителі почитати новини на своєму планшеті або смартфоні перед сном повинні знати, що заважають не тільки своєму сну, але і сну своїх партнерів. Причина порушення сну – це яскраве підсвічування дисплеїв. Світлодіоди екранів світять настільки яскраво, що перешкоджають виробленню мелатоніну – гормону, який відповідає за наш добовий цикл сон / неспання.

Простіше кажучи, ми починаємо засинати, лише коли в нашому організмі виробилося досить мелатоніну. Але проблема в тому, що яскраве світло «плутає» наш організм, і він не може зрозуміти, що настала нічна пора сну, і як наслідок – з’являються проблеми зі сном, що ведуть до втоми, дратівливості і зниження працездатності.

Вчені знайшли спосіб зберегти звички людини і не порушити при цьому її сон. Для цього достатньо дотримуватися деяких правил: розмістити планшет або смартфон на певній відстані від обличчя і скорегувати рівень яскравості. Рекомендації по правильному використанню планшетів і смартфонів в ліжку дають дослідники Клинини Мейо (США), що вивчили цю проблему. Про це пише сайт http://uson-promopen.ru/application-of-logo.

Люди звикли читати перед сном, і якщо раніше це була газета або книга, то тепер це – смартфон або планшет. Відмовитися від звички непросто, тому вчені задумалися, а чи завжди мобільні пристрої негативно впливають на сон? І з’ясувалося, що це не так.

Перешкоди для вироблення мелатоніну існують тільки тоді, коли пристрій працює на максимальному рівні яскравості. Але як тільки яскравість дисплея знижується до середнього або навіть мінімального рівня, то виробляється вже досить мелатоніну для засипання. Важливо відзначити, що при цьому самі користувачі планшета не відзначають дискомфорту – читати текст і переглядати Інтернет-сторінки на середній або мінімальній яскравості так само зручно, як і на максимальній.

Однак зниження яскравості – не єдина порада від дослідників з Клініки Мейо. Під час експерименту з планшетами в темній кімнаті вони встановили і відстань від очей, яка дозволяє мелатоніну вироблятися в достатній кількості. Отже, якщо не бажаєте пригнічувати вироблення мелатоніну і заробити безсоння, то тримайте планшет на відстані приблизно 35 см від очей.

Поділитися новиною з друзями в соціальних мережах:



Залишити коментар