Вся правда про жир на животі

Жир на животі – ми всі хочемо, щоб його там не було. Він ховається навіть там, де його неможливо побачити, і становить велику загрозу для здоров’я. Він є і у худих людей, які теж можуть не підозрювати про наявність шкідливого жирового відкладення в області талії.

Так звідки береться жир на животі, і як його позбутися?

1. Жир на животі більш небезпечний, ніж інші відкладення жиру в тілі

Надмірне відкладення жиру в області живота більш небезпечне, ніж жир навколо стегон і сідниць. Справа в тому, що абдомінальний жир пов’язаний з серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як хвороба серця, діабет 2-го типу та інсульт. Генетична схильність може також сприяти появі зайвої ваги і тому, де саме він буде відкладатися, але неправильний спосіб життя може погіршити ситуацію.

2. Живіт з’являється не від пива

Багато хто вважає, що неминучим наслідком споживання пива є так званий пивний животик. Однак дослідження показали, що не існує зв’язку між споживанням пива і жиром в області живота. А от надлишок калорій будь-то від їжі, алкоголю або великих порцій, може привести до того, що у вас почне накопичуватися жир в області живота.

Чому ж багато хто думає, що від пива росте живіт? Просто алкоголь може підвищити апетит, впливаючи на гормони, які регулюють відчуття насичення, а люди звикли заїдати алкоголь багатою їжею, що додає зайві калорії. Варто пам’ятати, що будь-які продукти, включаючи алкоголь, які ми вживаємо без міри, можуть привести до збільшення ваги.

3. Найнебезпечніші для живота – транс-жири

Хоча не споживання жирних продуктів, а саме надлишок калорій, веде до збільшення талії і появи животика, деякі жири все ж шкідливіші інших. Так в дослідженнях виявили, що транс-жири можуть збільшити відкладення жиру в області живота. Транс-жири містяться в таких продуктах, як маргарин, випічка, печиво та крекери, а також у фаст-фуді.

4. Чоловіки більше схильні до відкладень жиру на животі

В цілому, у чоловіків жир частіше накопичується в області живота, ніж у жінок через гормональні відмінності. До 40 років у жінок більша частина жиру накопичується на стегнах і сідницях. Але після 40 років, коли падає рівень естрогену, у жінок жир теж починає накопичуватися в області живота.

5. Жир з живота скинути не складніше, ніж будь-який інший жир на тілі

Коли ви втрачаєте вагу, то найімовірніше почнете його скидати в середній частині тіла. Збалансоване харчування допоможе позбутися від жирових відкладень, включаючи жир на животі. Кращий спосіб зменшити талію – це здорове харчування і регулярні фізичні вправи.

6. Вправи для пресу не зменшують жир на животі

Присідання, вправи для пресу і інші вправи зміцнюють основні м’язи живота і допомагають спалити жири, але не обов’язково тільки з живота. Іншими словами цілеспрямовані вправи не зменшать кількість жиру саме на животі. Єдиний спосіб позбутися від жиру на животі і будь-якого іншого жиру – це правильно харчуватися і займатися фізичною активністю, такою як аеробні вправи, плавання, біг, їзда на велосипеді і теніс.

7. У худих людей він теж є

Як правило, якщо у вас здорова вага, то у вас і здоровий рівень абдомінального жиру. Але у деяких людей може спостерігатися підвищений вміст вісцерального жиру або того, який скупчується навколо важливих органів. У людей з такою генетичною схильністю також може бути підвищений рівень холестерину і цукру в крові. Також малоактивний спосіб життя може привести до того, що у худої людини почне накопичуватися жир на животі.

8. Кращий спосіб позбутися від жиру на животі

Велика частина досліджень показує, що харчування з обмеженням калорій допоможе вам скинути зайві жирові відкладення. Вам потрібно включити в свій раціон фрукти, овочі, продукти з цільних злаків, боби, молочні продукти з низьким вмістом жирів, горіхи, нежирне м’ясо, рибу, яйця та птицю. Саме такий раціон є основою харчування, яке дозволяє отримувати всі необхідні речовини і зменшити розмір талії. Також експерти рекомендують займатися фізичними вправами від півгодини до години на регулярній основі.

Поділитися новиною з друзями в соціальних мережах:



Залишити коментар