Як жити довше?

Напевно, на світі немає жодної людини, яка б не хотіла прожити довге і щасливе життя. За справжньою порадою, як цього можна досягти, слід звертатися до тих, кому вже вдалося стати довгожителем.

Довгожителі є в кожній країні, але є такі місця, де їх особливо багато. Ці місця прийнято називати Синіми зонами (Blue Zone).

Найзнаменитіші Сині зони:

1. Острів Ікарія, Греція. У північній частині цього острова щільність населення довгожителів, чий вік переступив за 90, найвища в світі. Майже кожен третій житель старше 90 років. Кажуть, що на цьому острові захворюваність раком менша на 20%, ніж у решті світу, на 50% менше хвороб серця, і практично немає старечого недоумства. Острів покритий невисокими горами, тому його жителі постійно отримують помірне фізичне навантаження, абсолютно про це не піклуючись. Крім того, жителі острова традиційно займаються садівництвом, їдять багато фруктів, овочів, оливкової олії і п’ють трав’яний чай.

2. Місто Лома Лінда, США, штат Каліфорнія. Більшість довгожителів Америки живуть саме в цьому місті. І найдивніше, що більшість довгожителів цього міста належать церкві Адвентистів Сьомого Дня. Ці люди не вживають ні тютюну, ні кави, ні алкоголю (взагалі, послідовники церкви Адвентистів Сьомого Дня відомі своїм так званим «санітарним служінням» – закликають вести здоровий спосіб життя, серед віруючих багато донорів крові, ведуть пропаганду проти розлучень і абортів).

3. Півострів Ніко, Коста-Ріка. У цій області Коста-Рікі знаходяться найдавніші поселення країни. Тут дуже багато довгожителів, що ведуть активний спосіб життя, хоча, як показують медичні дослідження, рівень холестерину в крові і показники тиску в них не найкращі. Тим не менш, жителі півострова віддають перевагу рослинній їжі, виконують багато фізичної роботи і багато спілкуються один з одним, завдяки чому і живуть довго.

4. Оводда – комуна на італійському острові Сардинія. Жителі Сардинії є найбільш наочною демонстрацією користі дотримання здорового способу життя. Вони всі дотримуються середземноморської дієти і помірних, але постійних фізичних навантажень. Але успіхам довгожителів з Оводди можуть позаздрити навіть їхні сусіди (теж довгожителі). Особливе здивування викликає той факт, що в Оводде серед довгожителів, які переступили віковий рубіж, однаково багато і чоловіків, і жінок. Вчені навіть висловлюють припущення, що може бути, що секрет криється в певній генетичній близькості жителів цієї області.

5. Острови префектури Окінава, Японія. Може бути, жителі префектури Окінава старіють повільніше, ніж увесь інший світ, завдяки своїй дієті з сої і фруктів, багатій антиоксидантами. А може бути й тому, що вони їдять істотно менше, ніж жителі Заходу – в день вони споживають не більше 1200 ккал.

Як жити довше? Підказки:

1. Правильно харчуйтеся і виконуйте хоч якусь гімнастику.
2. Знаходьте час відпочивати і розслаблятися.
3. Знайдіть хороше для себе хобі.
4. Проявляйте активний інтерес до того, що відбувається навколо і взагалі в світі.
5. Виконавши яку-небудь справу, забудьте про неї і переходьте до виконання іншої.
6. Не обов’язково лягати спати в один і той же час.
7. Лягайте спати, коли хилить на сон.
8. Не залежуйтеся в ліжку вранці. Ранні прогулянки перед сніданком особливо корисні.
9. Ніколи не лягайте спати сердитим.
10. Як найбільше ходіть пішки, не ухиляйтеся від легкої фізичної праці.
11. Старайтесь кожен день зробити кому-небудь приємне.
12. Не дозволяйте іншим бути на вашому місці.
13. Старайтесь ні від кого не залежати.
14. Не переживайте даремно через відсутність грошей.
15. Приймайте якомога менше ліків.
16. Проявляйте помірність в їжі.
17. Вживайте якомога більше чисту воду.

Поділитися новиною з друзями в соціальних мережах:



Залишити коментар