Зміна думок допомагає впоратися зі самотністю!

Західні психологи провели масштабний аналіз досліджень, присвячених питанню боротьби з самотністю, і зробили однозначний висновок: кращий спосіб позбутися самотності – змінити свої думки про себе і про світ. Автор аналізу – професор психології Джон Качоппо.

Проблема роз’єднаності і самотності дуже актуальна для сучасного світу. Люди все більше недовіряють одне одному, вважаючи за краще залишатися ізольованими від «небезпечного зовнішнього світу», але в той же час жертвують дуже важливим моментом – відчуттям з’єднуваності зі світом і з людьми навколо. Самотністю страждають в наш час вже не тільки літні самотні люди, все частіше почуття самотності відвідує людей середнього віку, і навіть молодь.

Люди середнього віку, перебуваючи в постійному поспіху і в стресі від необхідності конкурувати з іншими, щоб досягти успіху і заробити побільше грошей, все частіше відчувають себе в якійсь ізоляції від своїх «суперників» по гонці. Дійсно, як вже тут заводити друзів і налагоджувати близькі стосунки, якщо всі навколо – потенційні вороги і конкуренти? Цій роз’єднаності, безумовно, сприяє вся сучасна міська та медійна культура. Втомлюючись на роботі, ми воліємо спілкуватися з телевізором, ніж з людьми, а свій стрес і роздратування виливаємо на найближчих. І взагалі, в самому вихованні закладено принцип недовіри незнайомим людям. Можна сказати, ми вчимося бути підозрілими і побоюватися всіх навколо з самого дитинства.

Проблема самотності серед підлітків і молоді взагалі знаходить кричущі риси. Цьому сприяють комп’ютерні технології та Інтернет, несприятлива психологічна обстановка навколо, в реальному житті. Неймовірно збільшена за останні роки кількість самогубств серед підлітків набуває небезпечних масштабів. Психологи і соціологи вже давно б’ють тривогу. Саме тому проблема самотності зараз настільки актуальна в психології. Проте до цих пір у психологів не було однозначної відповіді на питання, який метод працює найефективніше у вирішенні цього питання. У добавок, було встановлено, що самотність, як алкоголь або куріння, значно підвищує ризик проблем з кров’яним тиском, погіршує якість сну і пам’ять.

Професор Качоппо і його колеги провели мета-аналіз 20 найбільш якісних робіт, в яких були наведені результати різних експериментів з позбавлення від почуття самотності. Всього було виявлено 4 основні методи, які використовувалися при терапії.

1. Вдосконалення соціальних навичок (навичок спілкування);
2. Надання соціально-психологічної підтримки;
3. Створення можливостей для соціальної взаємодії і спілкування;
4. Робота з соціальною когнітивною сферою (зміна думок про себе і про інших).

У ході аналізу було встановлено, що найбільшою ефективністю володіє саме когнітивна терапія. Її зміст полягає в тому, щоб змінити сприйняття інших людей, думки про них і про самого себе, і тим самим змінити власну поведінку по відношенню до інших людей. Іншими словами, самотність – це наслідок нашого неправильного погляду на світ і на оточуючих людей. Ми самі створюємо це почуття, коли погано думаємо про людей і про себе. І якщо змінити свої уявлення і переконання щодо цього світу, самотність зникне сама по собі.

Поділитися новиною з друзями в соціальних мережах:



Залишити коментар